Basta poco per perdere l’abitudine all’allenamento e cedere il passo alla pigrizia in questi giorni di stop forzato. Per questo è fondamentale concentrarsi...
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Con la sedia possiamo effettuare due esercizi: una serie di addominali (sdraiati supini, mani dietro la nuca, gambe alzate a 90° e i talloni appoggiati sulla seduta) alzando il busto e ritornando indietro senza mai appoggiare le spalle. Non sforzate il collo, sguardo puntato al soffitto: sono le spalle a sollevarsi da terra. E una serie per i glutei. Appoggiate le mani alla spalliera allungandovi con il busto, poi sollevate alternando prima la gamba destra poi quella sinistra, stando attenti che le gambe siano parallele al pavimento. Mantenete la gamba sollevata per 30 secondi, poi cambiate.
Afferrate ai lati il bastone di una scopa e portatelo sopra le spalle e lentamente riportatelo fino ai fianchi: 10 ripetizioni per 3 volte sono sufficienti. Stessa cosa con le bottigliette d’acqua che utilizzerete come pesi: braccia distese, sollevatele lateralmente verso l’alto fino all’altezza della spalla - stando attenti a mantenere la distanza tra collo e spalle - e riportatele giù lentamente. Buon allenamento! Leggi l'articolo completo su
Corriere Adriatico